Arthrose
Sport bei Arthrose
Auch Arthrosegeplagt Menschen duerfen und sollten sogar Sport treiben. Regelmaessig Sport treiben lindert die Schmerzen, hat positive Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden und die Psyche und erhaelt die Funktion der Gelenke.
– Verbesserung der Beweglichkeit
– die Entlastung und Belastung im Wechsel bewirken, dass die Knorpelzellen besser ernaehrt werden und die mechanische Funktion intakt bleibt
– Muskeln werden aufgebaut und Verspannungen beseitigt
– Gelenkinstabilitaeten reduzieren sich
– Kapseln, Kraeuzbaender und Seitenbaender werden verstaerkt
– uebergewicht wird reduziert
Wichtig ist es, die richtige Sportart zu waehlen
Regeln die Sie beachten sollten
– keine Sportart mit grosser Impulsbelastung
– keine extremen Bewegungen der Gelenke insb. intensive Drehungen
– gleichmaessig rythmische Bewegungen und geringen Bewegungsenergien
Wichtigsten Sportarten im Ueberblick
Joggen (Walking)
– kann bis ins hohe Alter betrieben werden
– die Gelenkbelastung beim Joggen betraegt das 2,5 – 3,0 fache des Koerpergewichts und das bei jedem Schritt – fuer Uebergewichtige ist daher eher das Walking geeignet
Schwimmen, Aquajogging
– diese Sportart ist besonders empfehlenswert, da die Belastung durch das Wasser deutlich reduziert wird
– eine hohe Wassertemperatur wirkt sich positiv aus
– ey sollten Kraul- und Rueckenschwimmen bevorzugt werden, Brustschwimmen wirkt sich unguenstig auf die Nacken- und Rumpfmuskulatur aus und ausserdem werden die Knie unnoetig durch die Graetschdrehung belastet
Radfahren
– es sollte auf eine kleine Uebersetzung und hohe Trittfrequenz geachtet werden